喝水太多也會中毒 注意健康飲水

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　　喝水也會中毒，嚴重的甚至會致命?這并非危言聳聽!此前一名美國婦女在參加一項喝水比賽后死亡，醫院給出的結論是水中毒。這結果令很多人吃驚，但是它就這么發生在我們身邊。近期隨著天氣變熱，多地傳出喝水中毒的消息，中毒者主要集中在兩類人群，一是大量出汗后大量喝水者，二是為減肥節食以水充饑者。

　　暨南大學附屬第一醫院公共衛生專業博士陳祖輝表示，“水中毒”非常危險，會出現心慌、乏力、頭暈等癥狀，嚴重的還會突然昏倒，而在極端情況下，還有可能致死。

　　現象一?? 運動后大量喝水“水中毒”

　　20歲的重慶男生小李在一場球賽后狂喝水，結果當場暈倒。同學稱，小李在球賽中場休息時曾抱著礦泉水瓶猛喝，結束后又猛灌了兩瓶礦泉水下肚。沒過幾分鐘，小李便突然跌倒在地。

　　小李的遭遇并非個案。28歲的小夏是杭州的一名快遞員，大熱天送快遞，出汗多，因此他總是隨身攜帶一只1升容量的水壺，一個早上能喝掉三四壺水。前幾天中午吃飯時，小夏突然覺得胃口不好，吃不下飯。一開始以為天氣太熱的緣故，可過了不久，他就開始頭暈、頭痛，還感覺惡心想吐。

　　經過醫生診斷，上述兩名年輕小伙子，都是因為飲水過量，導致急性“水中毒”。

　　現象二??為減肥喝水充饑“水中毒”

　　夏季也被很多愛美人士視為減肥的好時節。24歲的高小姐為了將體重降到45公斤，每天只吃兩個蘋果和一小碗米飯，實在饑餓難忍，就靠大量飲水充饑。近日，高小姐因熬不住饑餓，在短時間內喝下十余杯白開水，隨后出現頭暈、嘔吐、呼吸心跳減緩等癥狀，家人趕緊將其送到醫院救治，醫生診斷為“水中毒”。

　　而30歲的沈女士聽信了朋友給她介紹的一個減肥偏方，連續六天只吃蘋果喝清水，配合體育鍛煉。沈女士兩天減了5斤，到第四天開始嘔吐，第六天身體有點虛弱，第七天鍛煉后沈女士渾身出汗，最終渾身發抖。到醫院檢查，沈女士被診斷為“水中毒”。

　　■專家釋疑

　　為什么會“水中毒”?

　　夏日炎炎，口渴難耐，大口喝水是常有的事，為什么有些人會出現“水中毒”呢?暨南大學附屬第一醫院公共衛生專業博士陳祖輝表示，“水中毒”一般是因為攝取了過剩的水分，一般這個分量在日常生活中很少會超過，所以癥狀不明顯。而長期超大量喝水和短時間內大量喝水，都會造成“水中毒”。

　　“踢球后大量喝水，導致頭暈甚至暈倒，這是典型的‘水中毒’癥狀。”陳祖輝表示，人在大量出汗后，不但會流失水分，還流失了不少鹽分，增加心血管、腎臟的負擔。此時若一次大量喝水而不補充鹽分，血液中的鹽分就會減少，吸水能力也隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成“水中毒”，使人出現心慌、乏力、尿頻等癥狀。如果水進入到腦細胞內，甚至會出現意識障礙、昏迷和抽搐。

　　因為減肥而大量喝水充饑，對身體健康損害很大，陳祖輝表示，水果和水滿足不了身體所需要的營養，會引起疲勞、無力、心律紊亂等癥狀。過量飲水，體內以鈉為主的電解質就會被稀釋，而電解質的長期消耗會導致大腦、心臟、肺、腎等器官正常功能受損。此外，很多愛美女性是在靜態下不斷喝水充饑，使得胃腸被動處于興奮狀態，容易引發急性胃腸炎。

　　對輕型“水中毒”患者，在短時期內減少水攝入量，原地休息好，可以減輕癥狀;重癥患者一定要送到醫院。需要注意的是，一定不要再給患者喝水，可以在一杯清水中放入一到兩克鹽給患者喝下。

　　如何避免“水中毒”?

　　人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發黏，咽喉干燥所致。這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量水，停一會兒再喝一些。

　　科學的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。每次50—100毫升，最好養成定時飲水的習慣，間隔時間約30分鐘，不要等口渴才喝水。另外，夏天飲水不要太涼，溫度應該在5℃以上，否則會引起胃腸方面的變化，同時引起心腦血管的并發癥。一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

　　陳祖輝提醒，水中毒多發生在夏季，劇烈運動、外出旅游和爬山的人們是高發人群，這些人都喜歡買大瓶的水，口渴后一通猛灌，很容易出問題。預防方法是盡量減少汗液排出量，如果已經大量出汗一定要補充鹽分，成年人每天的飲水量在1500毫升左右，紙質杯大約5—8杯。

　　■調查

　　近半公眾口渴才喝水

　　在今年的“世界水日”活動上，相關機構發布國內首部《健康飲水手冊》。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生在會上透露，通過對北京、上海、廣州和成都四城市成年居民飲水狀況的調查，發現近一半的人口渴時才飲水，1/3人群一天的飲水量不足1200毫升，不健康的喝水方式正在侵害公眾的身體健康。馬冠生指出，人體的組成物質75%是水，當人體失水量達體重的2%時，就會感到口渴，也就是說：當人感到口渴的時候，身體已經處于慢性缺水狀態了。

　　而這一現象在白領身上體現得較明顯，每天坐在辦公室，運動量少，很少會有口渴的感覺。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水的信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。

　　合理飲水有益健康

　　■小貼士

　　●早晨一杯水，有利于清洗人體的內臟，而且要喝溫水，因為人在早晨時陽氣剛剛生發，如果一下子喝一杯涼水，很容易傷到人體剛剛生發的陽氣。

　　●中午飯后一小時喝水，有利于消化吸收食物，從某種程度上講，中午的這杯水還有利于減肥。

　　●晚飯后要少喝一點水，因為晚飯后2小時基本就要休息了，如果喝水過多，容易休息不好，會增加腎臟負擔，也影響睡眠質量。

　　●患上感冒、咳嗽之類小毛病時，也要多喝水，有利于新陳代謝，排除病毒。

　　●如果患有腎臟之類的疾病，不要飲水過量，否則會增加腎臟負擔。