運動中發(fā)生抽筋該怎么辦

　　運動中發(fā)生抽筋該如何處治？抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡戶外運動的都經(jīng)歷過，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信是多種因素相互影響而造成的。
　　抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。
　　抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再的反復發(fā)生。
　　造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。
　　抽筋的現(xiàn)象及其原因：
　　1、運動前缺乏足夠的伸展運動；
　　2、肌肉因過度使用而疲乏；
　　3、在太炎熱的氣候下運動；
　　4、環(huán)境溫度突然變改變；
　　5、水分流失過多；
　　6，電解質(zhì)不平衡；
　　7、運動姿勢不正確；
　　8、情緒太過緊張；
　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。
　　抽筋的處理：
　　1、馬上中斷正在進行的運動；
　　2、到陰涼通風處，并補充水份，運動飲料尤佳；
　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位做適度的按摩；
　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。
　　防患抽筋
　　運動前的<熱身操>及<動后操>當中，加強[拉筋]的動作。運動當中，補充水分之同時，能補充鈉(鹽分)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓腸胃迅速的吸收水分，減輕腸胃的負擔。(吃水果沾鹽，不但風好吃之外，還有平衡鉀的作用。)適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，已經(jīng)超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。戶外運動當中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。